日焼け止めの基本：肌荒れしにくい選び方と正しい塗り方

日焼け止めは「塗ったのに焼けた」「肌がピリつく」「ニキビっぽくなる」が起きやすいアイテムです。
このページでは、スキンケア初心者でも失敗しにくいように、
「肌荒れしにくい選び方」と「正しい塗り方（塗り直し・落とし方まで）」を手順どおりにまとめました。

• 結論（最短）
• 肌荒れしにくい選び方
• 正しい塗り方（顔・首）
• 塗り直しの目安
• 落とし方（ここが大事）
• よくある質問
• 参考にした公式情報（3本）

結論：日焼け止めは「場面に合う強さ」＋「量をケチらない」で肌が安定しやすい

• 日常：強すぎを選ばない（まずは日常用の範囲でOK）
• 敏感・ヒリつきやすい：まずは「紫外線吸収剤フリー（ノンケミカル）」表示を候補に
• 焼けやすい原因No.1は“量が少ない”こと（ムラも含む）
• 落とし残しは肌荒れの火種。表示どおりに落とす

肌荒れしにくい日焼け止めの選び方（迷ったらここだけ）

1）まず「使う場面」で強さを決める

数値が高いほど安心に見えますが、日常で必要以上に高いものを選ぶと、使用感が重く感じたり、落としにくくて肌が不安定になることがあります。
目安は「日常」「屋外が長い日」「炎天下のレジャー」で使い分けです。

2）ヒリつきやすい人は「紫外線吸収剤フリー」表示から試す

日焼け止めの紫外線防止剤には、大きく分けて2タイプがあります。

• 紫外線吸収剤：白くなりにくい一方、体質によっては刺激や反応が出ることがあります
• 紫外線散乱剤：やや白く見えやすい一方、敏感肌向けに使われることが多いです

パッケージに「紫外線吸収剤無配合」「紫外線吸収剤フリー」「ノンケミカル」などの表示があるものは、ヒリつきやすい人の最初の候補になります。

3）ニキビっぽくなる人は「落としやすさ」を最優先

• 石けん・洗顔で落ちるタイプ（表示を確認）だと調整しやすい
• 耐水性が高いものほど、落とし残しに注意

4）剤形は“続くやつ”が勝ち

• ジェル：ベタつきが苦手な人向け
• ミルク：肌にやさしい使用感のものが多い
• クリーム：乾燥しやすい人、屋外向け
• スプレー：塗り直し補助に便利（顔は手に出してからが安全）

正しい塗り方（顔・首）：ムラをなくすだけで焼けにくくなる

ポイントは「点置き→広げる→焼けやすい所は重ねる」です。

1. スキンケア後、肌が落ち着いてから塗る（ベタつく時は軽くティッシュオフ）
2. 両頬・あご・鼻・おでこに“点置き”する
3. 顔の中心→外側へ、均一に広げる（こすらない）
4. 鼻・あごなど当たりやすい所は重ねる
5. 首は数か所に置いてから伸ばす（塗り忘れが多い）

塗り忘れが多い場所（男はここが抜けがち）

• 耳（前・裏）
• 首の後ろ、うなじ
• フェイスライン〜あご下
• 手の甲

塗り直しの目安：汗・摩擦がある日は“焼ける前提”で動く

• 基本：2〜3時間おきが目安
• 汗をかいた／タオルで拭いた／顔を触るクセがある：こまめに塗り直す
• スプレーは便利だけど、顔は手のひらに出してから少しずつなじませる

落とし方（ここが一番大事）：落とし残しは肌荒れの原因になりやすい

• まずはパッケージ表示どおりに落とす（石けんOK/クレンジング必須など）
• 耐水性が高いものは、夜にきちんと洗い落とす
• ゴシゴシ洗いは逆効果。泡でやさしく、すすぎは丁寧に

よくある質問（FAQ）

Q. SPFやPAは高いほどいい？

A. 常に高ければ正解ではありません。日常なら日常用の範囲でOK。屋外が長い日やレジャーは強めに、という使い分けが失敗しにくいです。

Q. 肌が弱いけど、日焼け止めは必要？

A. 必要です。まずは「紫外線吸収剤フリー（ノンケミカル）」表示など、刺激が出にくい方向から試して、少量でパッチテスト（腕の内側など）をすると安心です。

Q. 夕方になるとニキビっぽい。原因は？

A. 塗り方のムラ・量が少なくてこすってしまう・落とし残しが多いです。まずは点置きでムラを減らし、夜は表示どおりに落とすのが近道です。

こんな時は皮ふ科へ（無理しない）

• 赤み・かゆみ・ヒリつきが続く
• 使うたびに毎回しみる／湿疹っぽくなる
• ニキビの腫れや痛みが強い、跡が増える

参考にした公式情報（3本）

• テーマ直結（使い方・量・塗り直し）：公益社団法人 日本皮膚科学会｜皮膚科Q＆A「サンスクリーン剤の使い方」
• 公的機関（選び方・塗り方・塗り直し）：環境省｜紫外線環境保健マニュアル2008（第3章：日焼け止めを上手に使う）
• 信頼できる企業の解説（SPF/PA・塗り方）：コーセー｜日やけ止めを正しく塗って紫外線対策（SPF/PAの見方・部位別の塗り方）